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胳膊怎么变粗?
1、胳膊变粗，分小臂和大臂部位。小臂可以练握力 上臂可以通过练 卧推（能练到三头肌）、划船动作（能练到二头肌）以及推肩（三角肌）来锻炼。
2、使手臂快速变粗的锻炼方法：斜托弯举 第一个锻炼动作是斜托弯举，这个动作可以很好的锻炼到二头的下部和内侧肌肉，让二头变得更壮大。
3、完成一只手臂的练习后，换成另一侧再来一组，两侧交替进行。动作三：三头绳索下压 这个动作针对的是你的三头肌，而且上手可以很快。
4、试试以下几种方法~~挺有效的哦~~■手臂运动1 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
5、胳膊的粗细完全需要一个基本骨骼支架来做基础，然后必须经过哑铃，单双杠运动就可以增强既然组织来丰满胳膊的状态，如果骨骼本身不是很粗，也可以通过单双杠运动，哑铃，俯卧撑等活动增强肌肉组织的丰满度。好好锻炼吧。
怎样让小臂变粗
1、加强锻炼身体，多做体力活。多去用手臂做事，就会变粗。
2、小臂肌肉一般是不用专门的动作去锻炼的，有健美习惯的人前臂都是很粗壮的，因为在练肌肉的时候都需要拿着哑铃，小臂自然就变粗了。
3、双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。(8―12次) 肩侧推举。
4、俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。
我腿部比较瘦,有什么运动可以让大腿,小腿变粗?
深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。
注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒，接着换另一侧腿。动作三 注意事项：两腿分开站立，脚尖朝外。双腿伸直，双腿支撑在身体前方地面，臀部往天空方向。
可以原地下蹲起立，也可以起身推举哑铃。同时配着[增肌粉——乳清蛋白粉]效果会明显； 原则上是短时间使肌肉发涨、发酸，不要采取有氧运动(游泳、交谊舞、慢跑)，那会使肌肉变得纤长。
负重提踵，意思是说收拿哑铃没有哑铃拿什么重东西都行，身体站立两脚分开与肩同宽，脚尖用力将身体抬起，脚尖抬到最高度的时候停顿2 3秒。
下面这些运动可使大腿变粗：1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。
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